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Texto de
Roque Luz, comentarista da Rádio CBN e escreve no Vida Saudável
Benefícios
da caminhada - Apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma
atividade) já são suficientes para obter resultados. Imagine um exercício
fácil e barato de se fazer. Não exige horário fixo nem experiência para
iniciar. Se pensou na caminhada acertou! Pode ter certeza que apenas 15
minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são suficientes
para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o início das
caminhadas separamos nove motivos para começar já!
1. Auxilia
no tratamento da Osteoporose
Enquanto você caminha o impacto dos seus pés no chão provoca estímulos nos
ossos que favorece a absorção do cálcio. Dessa forma os ossos ficam mais
resistentes à osteoporose. Mesmo quem já sofre desse mal terá o benefício
de impedir o avanço da doença.
2. Reduz a
Pressão Arterial
Estudos
mostraram que 40 minutos de caminhada provoca uma ligeira queda na pressão
arterial que pode durar até 24h após o exercício. Como a caminhada também
ativa mais o coração você mantém a circulação do sangue eficiente, levando
mais oxigênio para todas as células.
Por
estimular os mda perna (panturrilha principalmente) a caminha melhora o
retorno venoso, ou seja, seu coração vai precisar de um esforço menor para
fazer o sangue voltar. Isso significa preservar a saúde do coração e
aumentar a sua longevidade.
3. Combate
a Depressão
Caminhar,
principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir endorfina em grandes
quantidades. Esse hormônio é responsável pela sensação de alegria e
relaxamento e é uma substância chave no combate à depressão. Por causa
deste hormônio, caminhar pode se tornar em um círculo vicioso muito
saudável. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz,
que te dará mais ânimo para ficar cada vez mais tempo caminhando.
4. Auxilia
no controle do Colesterol
A relação
entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura no sangue, não tem
muita novidade. A caminhada aumenta a parte boa do colesterol conhecida
como HDL, evitando que a parte ruim dele fique depositada nas artérias do
indivíduo, podendo causar enfermidades. Segundo pesquisadores de uma
Universidade Canadense, uma caminhada de apenas 60 minutos, pode ajudar a
reduzir efeitos prejudiciais à saúde que um alimentação rica em gordura
pode ter sobre o corpo humano. Essa atividade física consegue diminuir os
níveis de lipídios em até 30%, de acordo com o estudo.
5. Melhora
a qualidade do seu Sono
A
caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção
de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o
corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a
isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. Por gastar uma boa
quantidade de energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece
mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham
frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia
seguinte.
6. É uma
forte aliada no controle do Diabetes
Quando
caminhamos o corpo produz mais insulina (substância que é responsável pela
absorção de glicose pelas células do corpo), já que a atividade do pâncreas
e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação
de sangue em todos os órgãos. À medida que vai aumentando a intensidade dos
treinos nosso corpo pode reverter a resistência à insulina, um fator
importante para desenvolver o diabetes. Assim fica comprovado que os
exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava
anteriormente.
7.
Emagrece e equilibra o Peso
Caminhar
emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de
energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda
calórica que causa uma queima do estoque de energias (gordura). Para tanto
é necessário que faça uma caminhada vigorosa, aquela em que é difícil
manter um conversa sem perder o fôlego. Mas o benefício do emagrecimento
vai mais além, pesquisadores comprovaram que, mesmo horas depois do
exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo
causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
8.
Controla a Vontade de comer
Pesquisadores
da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam uma redução drástica
na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram 15 minutos de
caminhada. Aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem fazer
exercícios tiveram mais dificuldade de conter a vontade de atacar o
chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a
caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem a
ansiedade, efeito este que faz muitas pessoas buscarem compulsivamente os doces.
9. Protege
contra Derrames e Infartos
Quem
caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão sanguínea menor
é um fator de prevenção contra derrames e infarto. Lembrando que todos os
itens acima (redução de peso, diminuição do estresse e melhora dos níveis
de colesterol) são de suma importância para ter um coração saudável e com
menos possibilidades de complicações.
Mexa-se e viva muito, muito melhor.
Seu corpo e sua mente
agradecem!
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